hantle i plecy

Do podciągania bez ciężaru bo wczoraj wieczorem robiłem plecy, więc za dużo by tego było. Podciąganie hantli polega na tym, że robisz pompki na hantlach, i jak jesteś w górze to przyciągasz hantle Przysiad był z podwójnym

[...] sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: daj podciąganie na drązku (jeśli nie możesz się podciągać to możesz dać ściaganie linki wyciągu górnego do klatki). Klata: daj hantle zamiast sztangi. Barki: daj tu wyciskanie hantli (na barki). Bic: ok Tric: masz dwa te same ćwiczenia na trica więc daj coś innego np. wyciskanie francuskie sztangi. [...]

[...] waga ciała 20x 18x 18x ściąganie drążka wyciągu szerokość barków 3x12 wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki [...]

PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]

[...] mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez obciążenia)mc i na koniec 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 15>12>10>8hantle 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8wywal 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10podciaganie sie na drakzu i jako 1 [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]

[...] jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 [...]

[...] z przeskokiem 50x wskoki na podwyższenie 15x wykroki z przeskokiem 10.. 5... i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo Klata Wyciskanie sztanga 5x5 wyciskanie hantle skos 3x12 obwód: 15burpee 10pompek 5TGU lub inny jak się ten znudzi +1x aero - bieg ok 15km +2xfitness (prowadzę) Wiem na pewno że dużo lepiej działają na mnie [...]

dobra przypomnę się ale muszę najpierw zrobić fotki i miałam podesłać żebyś oceniła co poprawiamy. Ten trening który mam jeszcze będzie ok 4 tygodni - więc nowy trening byłby akurat pod choinkę 8-) zaległości: 18 PAŹDZIERNIKA KLATA 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/36kg-2x/36kg-1x 2)Hantle skos 3x12 9kg-12/10kg-12/10kg-10x 4xobwód 15burpee [...]

Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

[...] trójkąta do klatki: 3 serie po 12 powt 30kg Szrugsy: 4 serie po 12 powtórzeń 70kg Biceps: Uginanie stojąc sztanga łamana: 4 serie po 10 powtórzeń 26,5kg Uginanie stojąc hantle supinacja - 3 serie po 8 powtórzeń 11kg "21" na biceps - 3 serie ciężar 20kg Suple: Kreatyna Mono - nanox 5g przed treningiem i 3g po treningu EAAnabol - 20g przed [...]

[...] 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt [...]

[...] niepotrzebne męczenie organizmu pamiętaj o dobrej rozgrzewce na mase radzil bym stosowac powtórzenia w ilościach 12/10/8/6 na wyciskanaich progresje cyzli zwiekszania co serie ciężaru np. 12x30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg …. W cwiczenaich typu rozpietki hantle w bok i w grodz na barkach staly ciezar ale jak kto woli pozdrawiam

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

[...] ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie jak : Przysiad tylni Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Wyciskanie leząc Podciąganie na drążku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15, siłownia Mam rozumieć że na siłowni masz tylko hantle 2x15?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-20 13:57:36

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]

Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]